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四七八睡眠法有用吗
这将帮助我们调节身体时钟，形成睡眠模式，并帮助我们的身体平衡各种生物荷尔蒙，以帮助我们入睡。闭上眼睛，保持安静。
什么是4-7-8呼吸入睡法 4-7-8呼吸入睡法，是通过调节自己的呼吸频率，让氧气充分的进入到身体内部，起到安定神经、放松肌肉，快速进入睡眠状态的方法。主要的原理是利用瑜伽可以改善身体内气血流通，改善睡眠的作用。
有益于缓解焦虑 威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。
关于遵循睡眠时间规律，可以抓住三个关键词：顺时、限时、子午。
用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。相关专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
478呼吸睡眠法
1、呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。放松训练。
2、先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）； 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4； 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7； 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
3、“478呼吸法”的具体内容是：第一步是深呼一口气， 紧接着闭紧嘴巴用鼻子轻轻吸气， 默数4 s后屏住呼吸7 s， 然后用嘴巴深呼气保持8 s， 然后再一次吸气。完整重复3次以上的4个呼吸动作。
4、张译自创的呼吸睡眠法如下：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
5、呼吸法 做法：鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒，连续做3组。原理其实也比较简单，通过呼吸动作的重复，将肺部灌满氧气贯通全身，调节交感神经，协助身心放松从而更易入睡。
478呼吸的正确方法
用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
第一步：张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。
先“呼”地一下大口呼气（把气都吐出来）； 闭上嘴巴，用鼻子吸气，从1默数到4； 停止吸气，屏住呼吸，从1默数到7； 再“呼”地一下大口呼气，从再从1默数到8。
掌握478呼吸训练的方法：首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。张开嘴尽力呼气，并发出嘶嘶声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。然后屏住呼吸，从1数到7。
具体方法是：先完全用嘴来呼气，这时你可听到空气流动的嘶嘶声；然后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，同时默数到4；接着，屏住呼吸，默数到7；最后，再完全用嘴来呼气，听到空气流动的嘶嘶声，默数到8。
什么是快速入睡“4-7-8呼吸法”?
1、呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态。放松训练。
2、呼吸法 做法：鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒，连续做3组。原理其实也比较简单，通过呼吸动作的重复，将肺部灌满氧气贯通全身，调节交感神经，协助身心放松从而更易入睡。
3、先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排出更多二氧化碳。
4、燃爆全球的“一分钟入睡法”到底是什么？这是一种来自古印度的呼吸调节法，即4——7——8呼吸法。
美专家介绍“4-7-8”呼吸法助眠,这种呼吸法是否真的有用?
1、打开窗户或使用风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥，你也可以使用加湿器。
2、您好，478呼吸法是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助眠方法，他说“这真的很简单，几乎不需要额外的时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。
3、呼吸法：调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！运动：有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。
478呼吸睡眠法是什么?
方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。相关专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“478呼吸法”，能帮助人入睡。
好眠APP的4-7-8呼吸训练是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。
香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
您好，478呼吸法是美国亚利桑那州一位医生推出的一种帮助眠方法，他说“这真的很简单，几乎不需要额外的时间，也不需要任何仪器，在任何地方都能做。
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